Svi znamo da je zdravlje pravo bogastvo. U njega treba ulagati, i obavezno uključiti i fizičke vežbe. Fizičke vežbe su korisne jer pomažu u održavanju i poboljšanju zdravlja od raznih bolesti.
Takođe, čine da se osoba oseća srećnijom i da povećavaju samopoštovanje, sprečavajući tako da se jednog dana padne u depresiju ili anksioznost. Osobe koje redovno aktivno vežbaju žive duže od osobe koja to ne čini. Da bi bili fit i zdravi, morate imati svoj plan. Krenimo redom.
Nabavite program koji će vam najbolje odgovarati
Svaka fitnes osoba je drugačija. Možda imate hiruršku anamnezu gde program možda nije pogodan za vas. Uvek se posavetujte sa kvalifikovanim trenerom kako biste bili sigurni da vam fitnes program neće nauditi. Ako fitnes program nije za vas, to će biti samo uzrok frustracije i povreda.
Postavite realne ciljeve
Ne možete očekivati da za mesec dana preoblikujete svoje telo. Uverite se da je rezultat koji preferirate u određenom vremenskom periodu dostižan i realan. Program bi takođe trebalo da bude praktičan i neće vam davati lažne nade. Važno je biti svestan problema sa kojima se susrećete u svakodnevnom životu. Ovo će vam pomoći da znate koji je program zadovoljavajući. A kad je program postignut, tada možete postaviti ciljeve i vremenske rokove koji su realni.
Vežbe treba da radite na delovima vašeg tela na kojima se nalaze mišići
Razlog uglavnom je to što, kada razvijate mišiće, sagorevate više kalorija, a zatim smanjujete masti u telu. Preporučuju se vežbe sa dizanjem tegova. Naučite koje vežbe deluju na određenim delovima tela.
Budite sistematični u radu na mišićima
Vaši mišići bi trebalo da rade jače tokom vremena. Ponavljanje istih setova vežbi i iste težine bez napornog rada mišića neće dati zadovoljavajuće rezultate. Možete snimiti svoje dnevne rezultate i napredovati na osnovu prethodnih podataka. Dnevni dnevnik će vas takođe motivisati jer ste u stanju da pratite koliko ste daleko otišli. To gradi samopouzdanje jer postoji pisani dokaz da je nešto uspešno izvedeno.
Uradite set vežbi u 10 ponavljanja
Svaki broj koji je ostvaren naziva se ponavljanjem. Pokušajte da svako ponavljanje bude sa što manje zamaha. Što je manji zamah, jači su vaši mišići. I što teže rade, to postaju veći. Da biste proverili da li postoji veliki zamah prilikom podizanja, pogledajte da li ruka lebdi. Ako ruka lebdi, onda ima puno zamaha.
Budite fleksibilni i izvodite razne vežbe
Svaki program vežbanja treba da ima raznolikost. Svaki mesec možete da menjate vežbe, ciljeve i zadatke kako biste bili motivisani i u pokretu. Ovo će vam pomoći da sprečite dosadu i gubite energiju fizički i psihički.
Budite motivisani
Da bi rezultati došli morate biti dosledni. Učite od iskusnih ljudi i svakodnevno radite napornije i dodajte raznolikost.
U zavisnosti od vašeg početnog nivoa kondicije, sledeće promene biste trebali očekivati u početku.
Od prve do osme nedelje
U ovom vremenskom periodu imaćete mnogo više energije. Svaki početak je težak, na vama je da budete istrajni i dosledni vašem cilju. Ne odustajte!
Od drugog do šestog meseca
Izgubićete nekoliko centimetar i postaćete mršaviji. Odeća će vam biti mnogo komotnija, što znači da dobijate mišiće i da gubite masnoću.
Nakon šest meseci
Počinjete brzo da gubite kilograme.
Jednom kada se obavežete da će te vežbati nekoliko puta nedeljno, ne zaustavljajte se na tome. Podrazumeva se da bi trebalo da promenite način ishrane.
Savet
Jedite nekoliko malih obroka, optimalno pet. Obavezno radite na tome, da svaki obrok bude uravnotežen. Ograničite unos masti, i popijte do osam čaša vode tokom dana.
Pravilna ishrana plus vežbanje izjednačuju brz metabolizam, što vam zauzvrat daje više energije tokom dana i omogućava vam više fizičkog rada sa manje napora.
Zato uživajte u životu, počnite dan pozitivno, vežbajte jer vežbe čine da se osećamo srećnije.
