Prekomerni umor nas često sprečava da dobro funkcionišemo tokom dana, pa smo zato stalno u potrazi za novim načinom borbe protiv umora.
Istraživanja su pokazala da 20% odraslih osoba oseća prekomerni umor, koji smanjuje njihovu sposobnost da imaju dobar učinak na poslu kao i kod kuće. Sindrom hroničnog umora obično traje šest meseci ili čak i duže. Simptomi koji se manifestuju kod hroničnog umora su bolovi u mišićima, bolovi u zglobovima, nesanica, glavobolja, gubitak koncetracije i veliki umor posle vežbanja.
Mnogi od nas se suačavaju sa umorom i svakodnevnim stresom, pa samim tim imamo potrebu za uzimanje vitamina i minerala. Ovi suplementi potrebni su za održavanje mnogih bioloških procesa, koji se odvijaju u našem telu. Mentalna budnost, pravilna probava i otpornost na bakterijske i virusne infekcije zavise od pravilnog rada unutrašnjih organa koji su zauzvrat zavisni od hranljivih sastojaka iz hrane i pića koja konzumiramo.
Vitaminski dodaci su veoma važni u prevenciji neželjenih zdravstvenih tegoba koje su delimično uzrokovane nedostatkom vitamina. Mnogi ljudi danas koriste vitaminske suplemente kako bi nadoknadili izgubljene hranjive sastojke ili manjak vitamina u svom sistemu.
Našim telima su potrebni ugljeni hidrati, masti i proteini da bi ubrzali hemijske reakcije i omogućili našim unutrašnjim organima da funkcionišu. Poput mašine, hranjive materije iz hrane služe kao gorivo. Ovi hranjivi sastojci su sami temelji dobrog zdravlja.
Međutim, zbog zagađene sredine i toksina koji nalazimo u hrani koju jedemo, bolest i umor mišića više ne mogu biti u potpunosti iskoreni. Zbog ovakvih uslova života, mnogi se razbole, pa je neophodno da se jave lekaru, i da pritom koriste suplemente tokom faze oporavka.
Ne smemo zaboraviti da kako starimo na neophodnost dodatnog unošenja vitamina i minerala u našu ishranu, kako bi imali optimalno zdravlje. Mi ćemo vam predstaviti neke od vitamina i minerala, koje bi trebalo unositi svaki dan, i pritom se osloboditi hroničnog umora, a ujedno na taj način održavaćemo naše dobro zdravlje.
Vitamin C
Manjak vitamina C može dovesti do skorbuta, stanja koje može uzrokovati gubitak zuba, krvarenje, modrice, slabljenje nesposobnosti za borbu protiv infekcije, blagu anemiju i krvarenje. Esencijalne količine vitamina C neophodne su za unapređenje opšteg zdravlja i dobrobiti.
Vitamin C jedan je od najpopularnijih zdravstvenih dodataka koji treba da pojača imuni sistem. Može da ojača kapilare ili sitne krvne sudove koji preko krvi nose kiseonik i druge potrebne hranljive materije u sve delove tela.
Vitamin C je takođe moćan antioksidans, što znači da može eliminisati slobodne radikale iz tela. Takođe, pomaže u suzbijanju štetnih molekula kiseonika koji mogu oštetiti ćelije. Veruje se da vitamin C pomaže u održavanju ćelijskog zdravlja i sprečava rak i niz drugih zdravstvenih problema.
Pored ovih zdravstvenih koristi, vitamin C takođe ima važnu ulogu u promociji zdravlja i lepote kože. Ovaj vitamin inhibira proizvodnju melanina, pigmenta koji koži daje tamnu boju. Vitamin C je takođe neophodan za sintezu kolagena, proces koji poboljšava elastičnost kože i uspori proces starenja. Korišćenje proizvoda za negu kože koji sadrže vitamin C, može se poboljšati proizvodnju kolagena i koža će izgledati mlađa.
Lako je dobiti dovoljno vitamina C, ukoliko se zdravo hranite i ako je tu uključeno dovoljno voća i povrća. Vitamin C se može naći u pomorandži, grejpu, i paradajzu. Povrće kao što je paprika i brokoli takođe je dobar izvor vitamina C.
Međutim, ako neko oseti da postoji nedostatak vitamina C, onda se savetuje da se uzima dodatak vitamina C, kako bi se otklonio taj nedostatak. Ako imate simptome prehlade, takođe vam može pomoći povećanje ovog vitamina. Medicinske studije pokazuju da uzimanje 1000 mg vitamina C dnevno može smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade za oko 20 procenata.
Važno je napomenuti da treba piti dosta vode uz ovaj suplement, jer vitamin C se mora rastvoriti da bi mogao pravilno da se metabolizuje. Dovoljna količina vode takođe može osigurati izbacivanje viška vitamina C iz organizma.
Vitamin E
Ovaj vitamin se može naći u običnom jogurtu, pirinčanom mleku, soji obogaćenoj kalcijumom, kelju, nemasnom mleku, repi, siru i spanaću. Vitamin E je antioksidans koji pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog pritiska. Takođe podstiče dobar ten kože, povećava seksualne performanse i pomaže u ublažavanju umora.
Vitamin A
Ovaj vitamin pomaže u sprečavanju raka, srčanih bolesti i problema sa očima. Takođe, pomaže u obnavljanju ćelija kože i podstiče stvaranje kostiju i zuba. On igra veliku ulogu u funkcionisanju celog imunološkog sistema. Ovaj vitamin se može naći u čedar siru, sirovoj šargarepi, obogaćenom obranom mleku, spanaću, mangu i breskvama.
Vitamin D
Ovaj vitamin potreban je za apsorpciju kalcijuma i fosfora, koji su zauzvrat potrebni za normalan razvoj kostiju i zuba. Dobijanje dovoljno ovog vitamina pomaže u zaštiti žena od osteoporoze. Hrana bogata vitaminom D uključuje losos i obogaćeno mleko. Sunčeva svetlost je takođe dobar izvor vitamina D.
Magnezijum
Ovaj mineral je potreban za stvaranje proteina i kostiju. Magnezijum nam daje energiju i pomaže u sprečavanju mišićnih grčeva. Tamno zeleno i lisnato povrće poput spanaća, žitarica, mahunarki i graška bogati su izvori magnezijuma.
Kalcijum
Ovaj mineral je važan za pravilan razvoj kostiju i zuba. Mleko se preporučuje kao jedan od glavnih izvora kalcijuma. Ako koristite suplemente kalcijuma one obično sadrže vitamin D, i to je dobra kombinacija za zdravlje vaših kostuju.
Kalijum
To je mineral koji održava ravnotežu tečnosti, šalje nervne impulse i oslobađa energiju, i neophodan je da bi imali snažne mišiće. Kalijum možete dobiti iz krompira, ribe, jogurta, soka od šargarepe, limunovog soka, banana i lubenici.
Naravno da postoje i druge hranljive materije, koje treba uključiti u naš svakodnevni unos hrane. Dijetalna vlakna, jod, moraju se konzumirati svakog dana. Ako u svojoj ishrani imate nutritivnih praznina, morate na prvom mestu da ispravite svoje navike, i da jedete pravu vrstu hrane. Ali ako osetite da vašem organizmu nešto nedostaje, uzimanje određenog suplementa doneće vam povećanje energije i poboljšaće vaše zdravlje.
