U vremenu u kojem živimo, od našeg mozga se sve više zahteva, pa upravo zato treba i povećati moždanu aktivnost.
Umni rad je sve više važniji. U svakom trenutku moramo da budemo kreativni i fokusirani na poslu. Nekada nam se to čini skoro pa nemoguće, ali ako uključimo neke jednostavne postupke možemo poboljšati moždane funkcije. Da li ste znali da ljudski mozak obavlja hiljade različitih procesa dnevno?
Ne treba da vas brine podatak da se mozak, kao i ostatak našeg tela sa godinama smanjuje. Postoje razna rešenja i predlozi koji vam omogućuju da vaš mozak stalno bude aktivan i utreniran.
Fizičke vežbe
Fiziška vežba jača vaš mozak. Vežbanje koristi vašim ćelijama mozga. Dok vežbate krvni sudovi unutar vašeg mozga se povećavaju i pritom se povećava protok krvi. Redovna šetnja tokom nedelje sprečava smanjivanje moždane mase i gubitak pamćenja.
Ukoliko vežbate u teretani, obavezno povećajte opterećenje. Opterećenje će ojačati vaše kosti i mišiće, a isto tako to opterećenje poboljšava rad mozga. Vežbanje pomaže eliminaciju toksina i omogućava da kiseonik i drugi hranjivi sastojci uđu u vaš mozak, jačajući vaše ćelije u mozgu.
Zdrav doručak
Započnite dan sa zdravim doručkom. Nemojte dozvoliti preskakanje doručka, jer će to sigurno negativno uticati na rad i snagu vašeg mozga. Obavezno uključite sirovo voće i povrće. Koristite orah, jer orah poboljšava protok krvi, a samim tim se povećava količina kiseonika koja ulazi u vaš mozak. Tako povećavate memoriju i možete više da se fokusirate na svoje svakodnevne obaveze.
Obavezno uključite u svoj doručak jagode, kupine, maline. Možete da ih koristite u sirovom stanju, ili napravite sokove od njih, i to će vam sigurno pomoći da očistite i nahranite mozak esecijalnim hranjivim sastojcima i antioksidansima koji će da zaštite vaš mozak od svakodnevnih napada slobodnih radikala.
Povećajte unos vode
Povećajte unos vode. Kao što znate vaš mozak sadrži oko 80 odsto vode. Prvo pravilo ishrane mozga je adekvatna voda koja hidrira vaš mozak. Čak i mala dehidracija može povećati hormone stresa, što može vremenom da ošteti vaš mozak. Pijte najmanje 2,5 litara vode dnevno. Najbolje je da pijete čistu vodu, bez upotrebe veštačkih zaslađivača, šećera, kofeina ili alkohola.
Možete koristiti biljne čajeve bez kofeina, kao što su aromatizirane maline ili jagode, i praviti nezaslađeni ledeni čaj. Zeleni čaj je takođe dobar za rad mozga, jer sadrži hemikalije koje povećavaju mentalnu opuštenost i budnost. Kada ste vi pravilno hidrirani, vaš mozak je u stanju da obavlja svoje funkcije, jer u suprotnom ukoliko dozvolite dehidraciju mozga, on će se fizički smanjiti, a to će dovesti do gubitka pamćenja.
Mislite pozitivno
Mislite pozitivno. Kada ste pozitivni i osećate se dobro, vaš um neometano funkcioniše. Nemojte dozvoliti da vas negativne misli blokiraju. Važno je da znate da ih blokirate, jer vam one kao negativne ne nude nikakvo rešenje. U tim trenucima, važno je prevariti mozak ,tako što ćemo ga naterati na pozitivne misli, koje će nas učiniti vedrijim, zdravijim i sposobnijim da krenemo dalje. Ako ste u mogićnosti budite okruženi pozitivnim ljudima, jer negativni ljudi imaju negativne emocije, koje lako mogu da prenose na vas.
Dovoljno je da znate, da nije svaki dan baš odličan, ali da vašim pozitivnim stavom i vaši loši dani će postati bolji. To vam je stvar treninga, i vaša upornost će se isplatiti.
Pišite svoje dnevnike
Svi pametni ljudi zapisuju svoje ideje, razmišljanja i zapažanja. Da ne bi zaboravili većinu stvari sa kojima se susrećete, pametno je zapisati svoje beleške. Beleške su važne, jer su kratke i jasne. Kad vam se čini da vam misli nisu baš najjasnije, zapišite ih u svoj dnevnik, i to će vam pomoći da razmišljate o njima na snažniji način. Ovo je sjajan način da poboljšate rad svoga mozga.
Obavezno spavajte dovoljno
Vaš mozak se podmlađuje tokom spavanja. Bilo bi idealno da imate sedam do osam sati kvalitetnog sna. Kvalitetan san veoma utiče na koncetraciju i pamćenje, jer je to jedini period kada se naš mozak odmara. Istraživanja pokazuju, ako ste bili budni 21 sat, vaše sposobnosti su ekvivalentne onima ljidima koji su pod dejstvom alkohola.
Kada vam nedostaje sna, vaš mozak neće biti sposoban da funkcioniša punom svojom snagom. Spavanje omogućava vašem mozgu da obrađuje nova sećanja, i rešava probleme. Stoga je kvalitetno spavanje od suštinskog značaja za jačanje snage mozga. Najbolje je spavati u hladnoj i potpuno zamračenoj sobi. Odmor je osnova svega.
Kreativna vizualizacija
Iskoristite snagu kreativne vizuelizacije. Kreativna vizualizacija je tehnika koja uključuje upotrebu mentalne energije za transformisanje i poboljšanje života pojedinca koji koristi tehniku. Možete koristiti mentalnu energiju svog mozga da poboljšate svoj život, jer je vaša mašta neverovatno moćna i ako se pravilno upotrebljava, može poboljšati vaš život stvarajući ono što stvarno želite.
Primenom kreativne vizualizacije imamo jedinstvenu šansu da se spojimo sa prirodnim dobrima i bogatstvom života. Kreativna vizualizacija poboljšava pamćenje i jača motivaciju i, naravno, poboljšava snagu mozga.
Razvijajte svoju kreativnost i svoju intuiciju
Kreativnost daje snagu vašem razmišljanju. Kreativni poslovi su izvanredna kompezacija vašem stresnom svakodnevnom poslu. Kada ste kreativni i imate kreativnu misao, ona može da oblikuje vaš svet. Zato treba uključiti neke kreative aktivnosti koje nisu svakodnevne i koje će pokrenuti različite centre u vašem mozgu. To može da bude neki hobi za koji imate interesovanja. Intuicija može biti važan deo snage mozga. Mnogi ljudi se u velikoj meri oslanjaju na svoje intuitivne potencijale.
Vežbanje uma
Moramo da naučimo da se zaustavimo i zagledamo u naš zauzet um. Ako primetimo stvari, koje nas suptilno muče, moramo se sa njima baviti. Svaki trenutak je dobar za promene, jer naš mozak tokom celog života održava sposobnost menjanja.
Uključite u svoju svakodnevnicu čitanje knjiga. Knjige vam otvaraju jedan novi svet, a usput vam se razvija empatija kao i proširenje vašeg vokabulara. Čitanje poboljšava pamćenje, pa se zato smatra da štiti mozak od Alchajmerove bolesti. Čitanje ne mora da bude dugotrajno, dovoljno je čitati do 20 minuta dnevno, a taman toliko je potrebno da vaš mozak bolje funckioniše.
I na kraju treba biti svestan činjenice, da ljudi sa aktivnom moždanom aktivnošću imaju više šansi za uspeh u bilo kom području. Zato svoje mentalne aktivnosti možemo vežbati stalno bez obzira na godine, bez straha da se probaju i nauče nove stvari.
