Teško je ostaviti pušenje i reći kraj nikotinu. Potrebno je puno snage i volje da se ostave cigarete i da se u potpunosti odviknete od te navike. Duga upotreba cigarete stvara ozbiljnu i duboku zavisnost.
Glavni krivac za nastajanje ove zavisnosti je prisustvo nikotina. To je zarazni alkaloid proizveden i nalazi se u lišću duvanskih biljaka. Sadržaj nikotina u svakoj biljci duvana prilično je visok, jer čini oko četiri procenata težine same biljke. Nakon obrade, lišće zadržava od sedam do dvadeset miligrama nikotina, a kako prosečni pušač uzima jedan miligram nikotina po cigareti, to pojačava zavisnost tela od alkaloida. Ova zavisnost pušenja, koja podrazumeva zavisnost upravo od supstance nikotin, ima nekoliko komponenti.
Socijalna komponenta
Navika pušenja ponekad se javlja kao proizvod socijalizacije. Socijalizacija je jednostavno tendencija ponavljanja obrazaca ponašanja, koji neki drugi ljudi u društvu pokazuju. Socijalizacija je jedan od glavnih načina na koji deca i mladi uče socijalne veštine. Procesom socijalizacije, deca i tinejdžeri nauče veštine potrebne za život i rad u društvu. Nažalost, i loše navike i loši načini razmišljanja uče se na isti način.
Ako neko živi ili radi sa osobom koja puši, jedan ili više njih će automatski usvojiti navike pušenja. Ukoliko neko pokuša da se izdvoji iz te društvene strukture, osetiće strepnju zbog toga što ga više ne prihvata društvena grupa čiji je deo. Znači, uticaj okoline je veliki, pa samim tim prestanak pušenja biće još teži.
Potreba za žvakanjem
Svaka osoba ima potrebu za sisanjem i žvakanjem. Ova potreba je neophodna u ranom dojenačkom dobu, ali u određenoj meri postoji i u životu odraslih. Neke osobe koriste cigarete ili druge uređaje za pušenje i dim kao sredstvo za zadovoljenje ove potrebe.
Postoji hipoteza da su neke potrebe veće kod nekih odraslih nego kod drugih, jer ova potreba ili neka druga slična osnovna potreba nisu u potpunosti zadovoljena u ranoj dojenčadi.
Ako želite da prestanete da pušite, možete pokušati da udovoljite toj potrebi na drugi način, na primer tako što ćete uvek držati nešto u džepu što možete da stavite u usta da žvačete kada se pojavi potreba za dimom.
Automatsko ponavljanje
Kada osoba učini nešto više puta i dovoljno često, stvoriće se obrazac automatskog ponavljanja određenog ponašanja. Ovo je naročito tačno ako se određena akcija vrši u izrazito prepoznatljivoj situaciji. Obrazac automatskog ponavljanja takođe ima za posledicu da se čovek oseća sigurnije u svakodnevnom životu i rutini.
Takav obrazac automatskog ponavljanja uvek je sastavni deo navike pušenja. Ako želite da prestanete pušiti, trebalo bi da istražite u kojim situacijama i u kojim okruženjima najčešće uzimate cigaretu.
Zatim pokušajte da izbegnete ove situacije ili okruženja u kojima pušite ili da namerno menjate te situacije.
Nikotin kao umirujući efekat
Nikotin ima umirujući dejstvo na nervne osećaje. Istovremeno, ima neki antidepresivni efekat, bar na kratak rok, i čini da se čovek oseća budnijim. Osoba koja pati od nervoze ili depresivnih simptoma može osećati da mu pušenje pomaže u borbi protiv mentalnih simptoma.
Međutim, postepeno će se pojaviti potreba za neprestano većim dozama nikotina kako bi se postigli ovi dobri efekti, a ukoliko u organizmu postoji nedostatak nikotina, nervni ili depresivni osećaji biće veći nego ranije.
Ovo zadovoljstvo, ali uz postojanje stalno većih doza da bi se postigli dobri efekti, glavni je podsticaj navici pušenja. Trebali biste uzeti u obzir da li je ovaj antidepresivni ili umirujući efekat razlog vašeg pušenja. Tada biste trebali pokušati da pronađete druge načine da postignete isti efekat. Ako se bavite nekim sportom ili životom na otvorenom, često ćete se osećati manje depresivno. Ako su depresivni osećaji ozbiljniji, možete se obratiti stručnom licu za pomoć.
Prividno zadovoljstvo
Postoji u određenoj meri čisto i direktno zadovoljstvo povezano sa pušenjem. Ovo zadovoljstvo je samo po sebi dobar efekat. Ovaj dobar efekat je verovatno u većini slučajeva premali u poređenju s bolnim efektima pušenja, ali će pojedincu dati iskušenje da nastavi naviku. Međutim, takođe će se ovaj efekat užitka postepeno postizati sa povećanjem unosa nikotina u vaš organizam.
Ako je užitak pušenja glavni razlog vaše navike, tada biste trebali pokušati pronaći druge izvore užitka, na primer, dobru hranu, dobru muziku ili neki hobi za koji imate smisla.
Kako ostaviti pušenje
Tačno je da je teško prestati pušiti. Potrebno je puno odlučnosti da se zaustavite da upalite sledeću cigaretu. Teško je da pronađete u sebi dovoljno snage i volje da budete čvrsti u toj nameri. Neizbežno ćete proći kroz simptome poput napada anksioznosti, nikotinske žudnje, iritacije i nemogućnosti da se koncentrišete na neke od njih. Nemojte se ponašati da je prestanak pušenja kraj života, morate shvatiti da vam se život menja samo na bolje.
Jedan od najboljih i dokazanih načina napuštanja pušenja jeste unošenje promena u način života koji ometa ta opasna i zarazna navika. Morate zameniti svoj stari način života novim. Fokusiranje na vaš novi način života omogućava vam da živite i vizualizujete krajnji rezultat – bez dima, zdrav i živopisan, a ne samo da razgovarate o tome.
Fitnes program
Veoma uspešan način pri odvikanju od pušenja je organizovati fitnes program. Fitnes programi nude mnogo pomoći osobi koja prestaje da puši. Vežbanje pomaže u smanjenu stresa, što je glavni okidač kod mnogih ljudi.
Takođe će pomoći u održavanju zdrave telesne težine, što predstavlja veliki problem tokom prestanka, jer mnogi dobijaju u težini, zbog neprestane potrebe da drže nešto u rukama ili grickaju nezdravu hranu, poput čipsa, čokoladica i slično.
Statistički podaci pokazuju da osobe koje su uključene u neki oblik vežbanja, imaju veću šansu za pobedom prilikom prestanka pušenja. Endorfini koji se oslobađaju uz vežbanje su superiorna zamena, koje ljudi dobijaju iz nikotina. Jedan od glavnih razloga zašto je odustajanje od pušenja toliko teško ljudima je endorfin koji se oslobađa u mozgu tokom pušenja. Endorfini su takođe poznati kao hemikalija “osećam se dobro”. Otpuštanje endorfina uz vežbanje može doneti osećaj blagostanja nekoliko sati nakon vežbanja.
Prestankom pušenja, prvo što ćete primetiti je sposobnost da slobodno dišete. Mogućnost slobodnijeg disanja takođe će povećati vaš nivo energije, a to će takođe biti pojačano poboljšanjem sposobnosti krvi da nosi kiseonik do svih delova tela.
Povećana energija olakšava rad, a vaša kondicija će u vrlo kratkom roku biti na zavidnom nivou. Kada vam vežbanje postane stil života, sigurno ćete promeniti i svoju ishranu i voditi stabilniji i zdraviji život.
Snaga volje
Potrebna vam je snaga volje da vas vodi kroz odvikavanje od pušenja. Snaga volje je upravo stanje vašeg uma da se izbori sa ovim izazovom. Ponekad čak i najjača snaga volje popusti. Upravo u tim trenucima potražite pomoć porodice, prijatelja ili nekog stručnog lica da vas podrži u vašoj borbi. Savetovanje je veoma važno za podršku u takvoj situaciji. Ono vam pomaže da povećate moral i služi da vas vrati u borbu za prestanak pušenja.
Alternativne terapije za ostavljanje cigareta
Otkriveni su različiti alternativni tretmani koji pomažu pušačima da smanje nikotinske želje. Među ove terapije spadaju aromaterapija, akupunktura, akupresura, joga i meditacija.
Hipnoterapija za prestanak pušenja
Ovo se smatra umereno efikasnim načinom napuštanja pušačke navike. Pušači koji su voljni da budu podvrgnuti seansi hipnoze. Tokom seanse terapeut će koristiti metodu auto-sugestije kako bi pušaču omogućio da prestane da puši.
Velika ušteda u novcu i ulaganje u zdravlje
Pušenje je označeno kao jedan od najčešćih razloga za respiratorne probleme. Zabrane i upozorenja o pušenju uglavnom su koncentrisana na zdravstvene rizike povezane sa upotrebom duvana. Međutim, potrebno je ukazati i na finansijski uticaj pušenja na pojedinačnom i društvenom nivou. Moramo da imamo na umu da prestanak pušenja omogućuje veliku uštedu novca i istovremeno veliko ulaganje u naše zdravlje.
Za sada se mnogi pušači hrabro suočavaju sa svim upozorenjima, imajući stalno neki izgovor za nastavak pušenja. Stres, anksioznost, problemi na poslu ili kod kuće, mogu biti vrlo uverljivi razlozi, ali ne i opravdanje.
Ako uzmemo u obzir da je pakovanje cigareta oko 300,00 dinara, nedeljno je to 2.100,00 dinara. Na mesečnom nivou 8.400,00, što znači da na godišnjem nivou dajemo 100.800,00 dinara.
Koliko ste do sada izgoreli para, možda 1.008,00 dinara ili 2.016,16 dinara? Da li ste spremni da računate dalje, ako pušite preko 20 godina?
To je prosta računica, koja malo boli, jer sigurno za taj novac smo mogli kupiti bar jednosoban stan, ili ići na putovanja oko sveta. Možda će ovo biti dovoljna motivacija za prestanak pušenja.
Pošto svi znamo, da pare ne rastu na drveću, moramo paziti da teško zarađeni novac ne trošimo na cigarete koje se bukvalno pretvore u dim. Novac treba uložiti u sebe, i još bolje uložiti ga u poboljšanje našeg zdravlja.
