GM dijeta ima za cilj da pomogne ljudima da izgube težinu fokusirajući se na određenu hranu ili grupu hrane svaki dan u toku jedne sedmice. Ova dijeta pomaže da izgubite najmanje 5 do 6 kilograma u jednoj nedelji!
GM dijeta da promoviše gubitak težine sagorevanjem kalorija bez uticaja na raspoloženje ili nivoe energije. Međutim, ovaj plan može da isključi esencijalne hranljive materije i to ne može biti održiva dugoročna strategija gubitka težine.
Šta je GM dijeta?
GM dijeta se sastoji od sedmodnevnog plana obroka. Svaki dan se fokusira na određenu hranu ili grupu hrane. GM označava General Motors. Neki izvori tvrde da je korporacija General Motors razvila i odobrila ovaj plan ishrane kako bi pomogla svojim zaposlenima da izgube težinu.
GM dijeta promoviše mršavljenje na nekoliko načina:
Ohrabruje ljude da jedu više voća i povrća, koje je zdravo i niskokalorično.
Ne dozvoljava dodavanje šećera ili prerađene hrane.
Ne dozvoljava rafinisane ugljene hidrate.
Smanjuje dnevni unos kalorija.
Ljudi koji prate GM dijetu će verovatno izgubiti na težini jer ona uključuje uzimanje manje kalorija nego što osoba troši. Međutim, malo je verovatno da će to biti najzdraviji način da se smrša. Telo svake osobe je drugačije tako da ljudi mogu imati različite rezultate.
Prednosti
GM plan ishrane ima nekoliko koristi i rizika.
Više voća i povrća
Jedna zdravstvena korist GM dijete je da su voće i povrće primarna hrana. Voće i povrće smanjuju nakupljanje masti u telu jer su siromašni u kalorijama, a bogati u vlaknima, zbog čega se ljudi duže osećaju sito.
Manje dodatih šećera
GM dijeta ne dozvoljava dodavanje šećera ni u hranu ni u piće, uključujući i alkohol.
Ljudi u Sjedinjenim Državama uglavnom jedu i piju više šećera nego što je zdravo. Istraživanje je identifikovalo veze između ishrane sa visokim sadržajem šećera i nizom zdravstvenih stanja, uključujući gojaznost, bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da ljudi ograniče svoj dnevni unos šećera na manje od 10 posto ukupnih dnevnih kalorija.
Ostale prijavljene beneficije
Neki izvori takođe tvrde da će oni koji slede GM dijetu doživeti niz drugih impresivnih rezultata, kao što su:
Poboljšan kvalitet i izgled kože.
Bolje raspoloženje.
Bolje varenje i metabolizam.
Detoksikacija.
Lečenje sindroma iritabilnih creva i opstipacije.
Međutim, važno je napomenuti da postoji nedostatak istraživanja koje bi podržalo ove tvrdnje.
Napomena
Iako ideja o značajnom gubitku težine u kratkom periodu može izgledati atraktivno, GM dijeta dolazi sa rizicima.
Nedostaju važni nutrijenti
Ljudi koji slede GM ishranu možda neće dobiti dovoljno važnih grupa hrane, kao što su zdrave masti i proteini. Njihovoj ishrani takođe mogu nedostajati vitamini i minerali koji dolaze uz konzumiranje raznovrsne zdrave hrane.
Dok trans masti koje su prisutne u mnogim prženim i pečenim namirnicama mogu podići nivo holesterola i prouzrokovati zdravstvene probleme, nama su potrebne zdrave nezasićene masti za pravilan rad svih organa.
Nezasićene masti kojih ima u lososu, avokadu i orasima, pomažu u poboljšanju holesterola i nude druge zdravstvene beneficije.
Istraživanja pokazuju da ishrana sa visokim sadržajem proteina unapređuje gubitak težine i snižava nivo holesterola i glukoze u krvi. Takva dijeta može smanjiti osećaj gladi i može imati blagotvoran učinak na metabolizam. Ljudi koji slede GM ishranu možda neće dobiti dovoljno proteina!
Kratkotrajni gubitak težine
GM dijeta nije pogodna kao dugoročna dijetna strategija, što znači da osoba može ponovo da se vrati na istu kilažu kada prestane da sledi dijetu.
Kratkoročni planovi ishrane su manje efikasni za održavanje mršavljenja od usvajanja dugoročnih promena u načinu života, kao što su povećanje nivoa vežbanja i korišćenje zdravih sastojaka u svakodnevnoj ishrani.
Ostali rizici
Dehidracija.
Slabost mišića.
Umor.
Glavobolja.
Loše fizičke performanse tokom vežbanja.
Plan ishrane
DAN 1
Jedite samo voće – bilo koje vrste osim banana.
Ne navodi se maksimalna količina voća.
DAN 2
Jedite samo povrće u sirovom ili kuvanom obliku, bez krompira.
DAN 3
Jedite samo voće i povrće bilo koje vrste osim banana i krompira.
DAN 4
Konzumirajte samo banane i mleko.
Možete pojesti do 6 velikih banana.
Popijte 3 čaše mleka.
DAN 5
Jedite govedinu, piletinu ili ribu.
Pored mesa, možete jesti 6 paradajza.
Vegetarijanci mogu zameniti meso sa smeđim pirinčem ili svežim sirom.
DAN 6
Jedite samo govedinu, piletinu ili ribu.
Današnja jela mogu uključivati neograničenu količinu povrća, ali ne i krompir.
Vegetarijanci mogu zameniti meso sa smeđim pirinčem ili svežim sirom.
DAN 7
Jedite samo smeđi pirinač, voće, voćne sokove i povrće.
Maksimalna količina nije navedena za bilo koju od ovih namirnica.
