Kondicija i zdravlje su veoma važni, pogotovo kada ste i zaposlena mama. Za mnoge mame fitnes ne postoji. Stalno ste zauzeti balansiranjem posla, dece i kućnog života uopšte.
Vrlo često ćete osetiti da nemate dovoljno vremena za zdravlje i kondiciju. Što je naravno, apsolutno pogrešan stav, pre svega prema vama samima. Probudite se koliko danas i počnite da vežbate!
Reč “vežba” se ne uklapa u vaš rečnik. Ali samo malo pomeranje vaših dnevnih obaveza, učiniće da postignete dobru kondiciju i bolje zdravlje bez dodavanje stresa vašem već zauzetom rasporedu. Kako i sam naslov kaže, ovom prilikom ćemo sa vama podeliti nekoliko ideja i saveta.
Započnite sa lakim i sporim vežbama
Započnite sa sporim i lakim vežbama koje možete da podnesete. Obavljajte oko 20 do 30 minuta vežbanja ili aktivnosti svakog dana ili barem nekoliko puta nedeljno. Započnite s manje napornim aktivnostima i zatim pređite na napornije vežbe dok gradite snagu mišića. Ovo će poboljšati vašu kondiciju i zdravlje bez opterećenja na telu, posebno ako ste neko vreme bili neaktivni.
Neki primeri lakše aktivnosti mogli biste da uključite u vidu šetnje ili igranje igara na otvorenom sa decom. Kada želite da se zabavite sa decom, uvek se opredelite za park umesto tržnih centara. Pazite na fizičku aktivnost u svemu što radite. Ovo će pomoći vama i vašoj deci da vežbate, a pritom nećete se osetiti pod pritiskom.
Obavezno šetajte. Čak i dnevna šetnja u trajanju od 15 minuta može da učini da se bolje osećate i bolje izgledate. Trudite se da kada god možete izbegavate prevoz, a što više da koristite noge. Koliko god u tom trenutku bili umorni, opšte je poznato da trenutak za aktivaciju mišića skoro pa nikada nije “dobar”, a zapravo to je samo jedan od izgovora kome trebate da stanete na put.
Povećajte aktivnost
Kako vam telo postaje jače, dodajte malo aerobnih vežbi u svoju svakodnevnu rutinu. Radite to polako i povećajte intezitet i vreme vaše aerobne aktivnosti u kratkim koracima, kako ne biste preterali sa tim. Aerobna vežba pomaže da sagorite više kalorija i poboljšate zdravlje srca. Aerobne vežbe podrazumevaju brzo hodanje, biciklizam, plivanje ili trčanje.
Drugi način da povećate kondicijsku aktivnost je ulaganje u opremu za vežbanje, poput staze za trčanje, fitnes trake, joga prostirke, veslačke mašine ili bicikla za stacionarno kretanje. Ovo vam omogućava da trenirate u udobnosti vlastitog doma sa istim rezultatima kao i fitnes aktivnosti na otvorenom.
Zagrevanje i istezanje mišića
Obavezno uradite zagrejavanje pre treninga, a posle treninga istezanje. Ovo je možda i najvažniji deo treninga, kako biste izbegli potencijalne povrede i svoje telo na pravilan način pripremili za vežbe. Bilo bi idealno da nađete vremena posle treninga za umirujuće kupke pre spavanja, kako biste pomogli mišićima i telu da se opuste. Ovo će vam svakako učiniti vežbe prijatnim zadovoljstvom i biće nešto čemu ćete se radovati svaki dan.
Napomena
Nemojte da zaboravite, da je vašim mišićima potreban i odmor, baš kao i vežbanje. Dani odmora su sastavni deo treniranja, oni su neophodni da bi vaše fizičke aktivnosti imale pre svega zdrav učinak po vaše telo. Treba imati u vidu da nakon intezivnih treninga mišićima je potrebno i do 48 sati da se oporave.
Zagrevanje i istezanje mišića
Obavezno uradite zagrejavanje pre treninga, a posle treninga istezanje. Ovo je možda i najvažniji deo treninga, kako biste izbegli potencijalne povrede i svoje telo na pravilan način pripremili za vežbe. Bilo bi idealno da nađete vremena posle treninga za umirujuće kupke pre spavanja, kako biste pomogli mišićima i telu da se opuste. Ovo će vam svakako učiniti vežbe prijatnim zadovoljstvom i biće nešto čemu ćete se radovati svaki dan.
Promenite svoju ishranu za bolju kondiciju i zdravlje
Ako obično jedete čokoladni bar kao međuobrok, pokušajte da ga zamenite sa voćem ili povrćem. Jedite jabuke, šargarepe ili pijte prirodne sokove. Voće i povrće daju osećaj sitosti i čine da se osećate poletno.
Izbegavajte šećer i ugljene hidrate. Pokušajte da ih zamenite sa hranom bogatom proteinima. Protein je provereni sagorevač masti i pojačivač energije. Proteini vam pomažu da se osećate sitom, pa je malo verovatno da ćete biti gladni sat kasnije.
Obavezno uključite povećani unos vode.
Umesto da pojedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti manje, češće obroke. Smanjite količinu porcija tokom svojih redovnih obroka. Ovo vam pomaže da ubrzate metabolizam i da izbegnete prejedanja tokom dana.
Kao zauzeta mama, ne zanemarujte jedan od najvažnijih zadataka svih, a to je briga o sopstvenom zdravlju. Uz dobro zdravlje i kondiciju, moći ćete biti u toku s decom i deliti aktivnosti sa njima kao nikada do sad.
