Dijeta 8 sati – osnovna pravila osmočasovne dijete

Dijeta 8 sati – osnovna pravila osmočasovne dijete

Povremeni post ili osmočasovna dijeta je privukla veliku pažnju kao način da smršate i da se osećate zdravije. Sve vrste povremenog posta pridržavaju se istog koncepta: jedite šta god želite ali samo u određenom periodu dan. Ostatak vremena konzumirate samo vodu. Dobra vest je da se i vreme spavanja računa u post.

Jedna od najpopularnijih vrsta povremenog posta naziva se dijeta 16:8, gde unos hrane ograničite na 8 sati, a 16 sati ne jedete nikakvu hranu. Dakle, to je osnovno pravilo osmočasovne dijete.

Šta je osmočasovna dijeta?

Dijeta 16:8 je verzija povremenog posta, koji ograničava jedenje na 8 sati. Za to vreme vam je dozvoljeno da jedete i pijete ono što želite, bez ikakvih ograničenja kalorija. Tokom 16 sati posta, možete (i trebate) piti puno vode. Crna kafa i čaj su takođe dozvoljeni ali bez šećera.

Iako, možete jesti šta god želite pametno birajte kvalitetnu hranu, umesto industrijske i brze hrane jer nije samo poenta smršati već pre svega biti zdrav, a tu vam odabir kvalitetnih namirnica važan.

Šta je povremeno gladovanje?

Osnovno pravilo je da sami birate kada ćete jesti u tih osam sati. Neko voli da preskoči doručak, drugi večeru… Pa se postavlja pitanje da li postoji najbolje vreme za jelo?

Recimo, od 7 do 15 časova je vreme kada treba da jedemo ako pitate naš biološki sat. Kod većine ljudi kontrola šećera u krvi je najbolja ujutro i pogoršava se tokom dana. Takođe, ujutro brže probavljate hranu. Dakle, postoji metabolička prednost jesti ranije tokom dana ali naravno nije sveto pravilo.

Nedavna otkrića sugerišu da iako jedete malo kasnije, od 10 do 18 časova, to može takođe biti efikasno za mršavljenje.

Kada sledite 16:8 dijetu, ograničite unos hrane na 8 časova, a zatim 16 časova postite.

osmocasovna dijeta

Može li ishrana 16:8 pomoći da smršate?

Moglo bi da koristi, kako pokazuju i neka istraživanja. Kad su 23 gojazne odrasle osobe ograničile ishranu od 10 do 18 časova, tokom 12 nedelja, jeli su oko 350 manje kalorija dnevno u poređenju s kontrolnom grupom. Takođe su izgubili i nekoliko kilograma i u najvećem broju slučajeva iskusili su i pad sistolnog krvnog pritiska. Međutim, ta studija je bila vrlo mala, a biće potrebno još istraživanja da bi se potvrdili rezultati.

Dugotrajni period bez jela, šalje telo u režim sagorevanja masti i smanjuje osilacije šećera u krvi. Tačnije šećer ostaje na stabilnim I niskim nivoima. Takođe, dolazi I do smanjenja hormona grelina koji je odgovran za osećaj gladi.

Dakle, ljudi na osmočasovnoj dijeti moraju da “stisnu” sve svoje obroke u osam sati, što je nekada izazov I često razlog zašto neki smanjuju svoje porcije I jedu manje. Jednostavno, nisu dovoljno gladni I zato jedu manje porcije, što će na kraju definitvno dovesti do gubitka kilograma.

Koji su nedostaci dijete 16:8?

  • Jednje nezdrave hrane
  • Prejedanje
  • Nedostatak hranljivih materija
  • Glad I žudnja za hranom u period posta
  • Lose raspoloženje
  • Nemiran san
  • Gubitak mišićne mase
  • Slabost, mučnina, umor
  • Brzo odustajanje

Najbolja dijeta je ona koju možete da pratite, a to znači pronaći plan koji se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Ako ste već skloni da večerate ranu večeru, dijeta 16: 8 bi mogla biti odlična. Ali za neke ljude poslednji obrok oko 18 časova je neprihvatljiva ideja, zato probajte razne načine i pronađite ono što najbolje radi baš za vas.


 

PREPORUČUJEMO: Mediteranska dijeta

Naše društvene mreže: Instagram | Facebook | Twitter

ZATVORI