Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih “brzih” dijeta i pruža ekspresni gubitak težine od 8 kilograma za 2 nedelje!
Pošto brazilska dijeta postoji u 2 varijante – super-brza i normalna – odlučili smo da ovde predstavimo normalnu varijantu. To je zato što je super-brzi tako nezdrav i nutricionistički siromašan da nikome ne preporučujemo! Dakle, idemo sa “normalnom” brazilskom ishranom.
Ova varijanta brazilske dijete je za 4 nedelje i možete izgubiti do 10 kilograma u mesecu, po navodima osoba koje su probale. Jedete 4 do 5 puta dnevno, a osnovne namirnice su uglavnom povrće i voće.
Plan ishrane
PONEDELJAK
Doručak
- jedna narandža, jedna banana i jedna šoljica soka od narandže
Snack
- jedna čaša soka od narandže i 1 komad tosta
Ručak
- 100 grama kuvane ribe, 100 grama sirove biljne salate
Večera
- ista kao za ručak.
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od pomorandže, 1 komad tost hleba
UTORAK
Doručak
- jedno meko kuvano jaje, jedna šoljica soka od jabuke
Snack
- 1 komad tost hleba, jedna šolja soka od jabuke
Ručak
- 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 listića salate
Večera
- 200 grama kuvane ribe, jedno tvrdo kuvano jaje, zelena salata, boranija (kuvana) oko 50 grama
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od jabuke, 1 komad tost hleba
SREDA
Doručak
- jedna šoljica nemasnog mleka, 1 komad tost hleba
Snack
- 100 grama nemasnog sira.
Ručak
- 100 grama pirinča, 150 grama sveže salate od kupusa sa sokom od jednog isceđenog limuna i kašikom listova peršina
Večera
- 100 grama kuvano meso, jedna jabuka, 4 listića salate
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od jabuke, 1 komad tost hleba
ČETVRTAK
Doručak
- jedna šoljica soka od ananasa, 60 grama ananasa
Snack
- jedna šoljica soka od ananasa, 1 komad tost hleba
Ručak
- 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža
Večera
- 2 kuvana krompira, 150 grama sveže salate od šargarepe sa malo ulja
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od ananasa, 1 komad tost hleba
PETAK
Doručak
- jedna šoljica soka od jabuke i 1 komad tosta
Snack
- jedna jabuka, jedna narandža
Ručak
- 150 grama kuvane ribe, dve male kuvane šargarepe
Večera
- 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir supe od gljiva ili tanjir riblje čorbe), mali komad hleba
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od pomorandže, 1 komad tost hleba
SUBOTA
Doručak
- jedna šoljica soka od jabuke, 1 komad tosta
Snack
- 150 grama kuvane salate od cvekle sa malo biljnog ulja
Ručak
- 1 tanjir supe od povrća, gljiva ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba
Večera
- 100 grama pečenih pečuraka, 100 grama sirove biljne salate (po izboru)
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa
NEDELJA
Doručak
- jedna banana, jedna šaka grožđica
Snack
- jedna šoljica soka od šargarepe, 1 komad tost hleba
Ručak
- 100 grama kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, mladog luka i soka od jednog limuna.
Večera
- 1 tanjir povrća, ili riblja čorba, ili supa od gljiva, 100 grama voća, 4 listića salate
Pre odlaska u krevet
- jedna šolja soka od jabuke, dve suve smokve
Napomena
Gornji meni se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – ne duže od toga. Povratak “normalnoj” hrani se postiže povećanjem pretežno voća i povrća, a zatim i blagim povećanjem proteinske hrane.
Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može biti deficita u vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne treba da budete gladni ili da imate fluktuacije u nivou šećera u krvi.
Fizička aktivnost
Preporuka: dnevna umerena aktivnost – 30 minuta šetnje, biciklizma ili plivanja. Brazilska ishrana promoviše laku hranu i aktivnost i zbog toga možete je probati bar na sedam dana.
