Izgubiti značajnu količinu težine u samo tri dana na dijeti može zvučati privlačno, posebno kada dijeta uključuje ukusne plodove poput ananasa. Međutim, ova vrsta ishrane ne može da dovede do trajnog gubitka težine i može da ošteti vaše zdravlje ako pokušate da ga pratite duže od nekoliko dana.
Ananas dijeta je upravo ono što zvuči – dijeta koja se vrti oko ananasa. Dok su neke verzije dijete ograničene samo na ananas, druge verzije vam omogućavaju da jedete ananas i tunu. Nešto hranljivija verzija ananasa i tune podrazumijeva konzumiranje 2 kilograma ananasa dnevno, uključujući i do 120 grama tune. Bez obzira koju opciju izaberete, pratili biste hir dijetu koja zabranjuje velike grupe zdrave hrane, što nije najbolji način da izgubite težinu.
Nutritivna vrednost ananas dijete
Jedenje 2 kilograma svežeg ananasa obezbeđuje 1000 kalorija sa nešto više od 2 grama masti i 10 grama proteina. Ananas je dobar izvor vitamina C i mangana ali ne pruža dovoljno drugih esencijalnih vitamina i minerala da bi bio vaš jedini izvor ishrane. Ako dodajete tunu odlučite za one upakovane sa vodom jer obezbeđuju više hranljivih materija. Svaka porcija od 120 grama tune ima 220 kalorija, oko 33 grama proteina i 9 grama masti plus značajne količine mnogih ali ne svih, vitamina i minerala koji nedostaju u ananasu. Na primer i dalje ćete unositi premalo: kalcijuma, gvožđa, kalijuma, cinka, vitamina A, vitamina E i nekih vitamina B.
Kalorije
Jedenje premalo kalorija može da dovede do usporavanja metabolizma i smanjenja gubitka težine. Kombinacija 2 kilograma ananasa i 120 grama tune pruža samo 1220 kalorija, što je malo više od preporučenih minimalnih kalorija od 1200 dnevno za žene ali ispod preporučenog minimuma od 1800 kalorija dnevno za muškarce. Muškarci bi možda želeli da povećaju svoje porcije ako pokušaju sa ovom dijetom, dodajući još dva obroka od 120 grama proteina, kao što je piletina i 300 dodatnih grama ananasa da dostignu ukupno 1810 kalorija.
Ananas dijeta i gubitak kilograma
Konzumiranje manje kalorija definitivno dovodi do gubitka težine ali jesti samo ananas nije zdravo. Nema nikakvih naučnih dokaza koji bi ukazivali da je ananas naročito dobar za gubljenje težine. Međutim, konzumiranje više voća i povrća, generalno može pomoći u gubitku težine, navodi se u studiji objavljenoj u PLOS Medicini 2015. godine. Voće, kao što su jabuke i kruške bili su među najboljim plodovima za ovu svrhu, tako da možete smanjiti težinu ako unesete voće u svoju ishranu, umesto da se oslanjate samo na ananas.
Napomena
Jedenje ananasa samo po sebi može povećati rizik od visokog šećera u krvi jer je to hrana sa srednjim glikemičnim indeksom.
Glikemijski indeks pokazuje koliko brzo hrana povećava nivo šećera u krvi nakon što je pojedete, pri čemu je veća verovatnoća da će hrana sa višim GI uzrokovati nagli skok šećera u krvi. Dijete koje su niže u glikemijskom indeksu i više u proteinima bolje su za mršavljenje u odnosu na dijete sa višim GI, nižim proteinima, prema studiji objavljenoj u Nev England Journal of Medicine u 2010. godini.
Ananas dijeta i gubitak kilograma
Konzumiranje manje kalorija definitivno dovodi do gubitka težine ali jesti samo ananas nije zdravo. Nema nikakvih naučnih dokaza koji bi ukazivali da je ananas naročito dobar za gubljenje težine. Međutim, konzumiranje više voća i povrća, generalno može pomoći u gubitku težine, navodi se u studiji objavljenoj u PLOS Medicini 2015. godine. Voće, kao što su jabuke i kruške bili su među najboljim plodovima za ovu svrhu, tako da možete smanjiti težinu ako unesete voće u svoju ishranu, umesto da se oslanjate samo na ananas.
Jedenje ananasa samo po sebi može povećati rizik od visokog šećera u krvi jer je to hrana sa srednjim glikemičnim indeksom. Glikemijski indeks pokazuje koliko brzo hrana povećava nivo šećera u krvi nakon što je pojedete, pri čemu je veća verovatnoća da će hrana sa višim GI uzrokovati nagli skok šećera u krvi. Dijete koje su niže u glikemijskom indeksu i više u proteinima bolje su za mršavljenje u odnosu na dijete sa višim GI, nižim proteinima, prema studiji objavljenoj u Nev England Journal of Medicine u 2010. godini.
Potencijalni neželjeni efekti
Vrlo restriktivna dijeta kao što je dijeta od ananasa, može izazvati neke neprijatne nuspojave. Tokom brzog gubitka težine, većina težine dolazi od vode i mišića, a ne od masti. Gubitak vode može prouzrokovati dehidraciju, a vi možete osećati vrtoglavicu, imati glavobolje i postati umorni. Kada jedete premalo kalorija, verovatnije je da ćete se osećati depresivno ili pod stresom. Dakle, nema potrebe da pratite ananas dijetu duže od tri dana, na taj način ćete verovatno izbeći ozbiljnije nuspojave ekstremnih dijeta, kao što su nedostatak hranljivih materija, nizak krvni pritisak, nepravilan rad srca i neravnoteža elektrolita.
